以下這4種事情，你一定干過一件！
一、加班后大吃一頓
加班結束后，約上朋友、同事出去大吃一頓，犒勞下自己，感覺很爽。如果經常這么做，對自己身體是種極大的傷害。我們正常晚餐時間是在晚上6:00—7:30進行，晚飯吃的晚對消化系統會造成極大的負擔。另外，食物中的過多脂肪、碳水化合物會產生高熱量，引起的后果就是肥胖、高血糖、高血脂癥，嚴重者會導致高血壓、腦卒中、冠心病等。
建議：
1.如果晚上經常要加班的朋友，可以提前去吃晚飯，盡量在進食晚餐的黃金時間段（6:00—7:30）吃，然后再進行加班。
2.若你錯過了這個黃金飯點，堅持要加完班再吃，那就以清淡食物為主，切忌大魚大肉，高熱量的食物，并且別吃的過飽。
二、在KTV通宵唱歌
加班結束后，約上朋友、同事出去大吃一頓，犒勞下自己，感覺很爽。如果經常這么做，對自己身體是種極大的傷害。我們正常晚餐時間是在晚上6:00—7:30進行，晚飯吃的晚對消化系統會造成極大的負擔。另外，食物中的過多脂肪、碳水化合物會產生高熱量，引起的后果就是肥胖、高血糖、高血脂癥，嚴重者會導致高血壓、腦卒中、冠心病等。
建議：
1.為了大家的身體健康，抽煙的朋友不要在KTV房間內吸煙，如果你真的忍不住，可以去廁所或者房間外面抽，這樣對于那些不抽煙的朋友以及你自己的健康負責。
2.進入KTV房間，要打開排風扇，保持室內空氣流通。
3.不要通宵唱歌，放松可以，但要有度，熬夜唱歌第二天你會感到更累。
三、熬夜上網
這些在很多年輕朋友里比較常見。熬夜煲劇、打游戲等方式來放松自己。而這些直接危害就是睡眠不足，生物鐘紊亂，嚴重時會引起心臟血管痙攣，誘發心臟病、猝死等發生。
建議：
1.合理的安排好自己的時間，凡事都有個度。健康成人的睡眠時間要保證每天7小時。
2.如果沒有自制力，就請家人或朋友幫忙，提醒并監督自己，到點睡覺，不熬夜。
四、疲勞時運動
運動本是件好事，可以強身健體、調節情緒、幫助減壓，但在疲勞、發熱、感染等異常情況下還運動，會起到相反的作用。高強度的運動會因為大量出汗造成脫水、水電解質紊亂，人在上述異常情況下還堅持運動，很容易誘發心律失常及血栓的形成。
建議：
1.人在疲勞狀態下，首先應該補充好體力及睡眠，使機體達到正常狀態再進行運動鍛煉。
2.選擇適合自己的鍛煉方式。體質較弱者，不能一上來就進行高強度的鍛煉，應該先進行輕度及中度的有氧運動，然后循序漸進。
3.在生病期間不要以為運動就能增強免疫力，這是一個認知誤區。早前新聞就報道過一個小伙子感冒了還堅持跑步鍛煉，認為出汗后，感冒能好，結果跑出了病毒性心肌炎，險些喪命，所以，該養病的時候就要好好養病。
